お粥ダイエットで夏までにスリムに♡簡単なやり方とアレンジレシピ！

そろそろ夏に向けて本格的にダイエットしなくちゃ！と思う時期が来てしまいました。

運動したくない！という方におすすめのダイエット！
『お粥ダイエット』のやり方やアレンジレシピをご紹介していきます。

２０１５年５月１４日放送の「得する人損する人」の中で【夏までにヤセるぞ！ダイエットしたい人たち救済SP】で夏に間に合うラクやせダイエットとしてお粥ダイエットのやり方や方法を番組内で紹介していましたね。

お粥ダイエットとは？

お粥ダイエットは、炭水化物大好き！ご飯大好き！という方でも無理なく続けられるダイエットです。
一般的には炭水化物は太る原因だと言われてきたので、炭水化物抜きダイエットに挑戦した人も多いんじゃないでしょうか？
でも日本人だものお米食べたい！という方にはおすすめのダイエット法かもしれません。

番組内では練馬Zettai☆Girlsのアイドル・谷山美那さんが、このダイエットに挑戦し、１０日間お粥ダイエットをした結果５４.４kgあった体重が４９.３kgと見事に－５.１kgの減量に成功したのです！

そして８１cmあったウエストは７４cmになり、－７cm減という結果になりました。
これはかなり効果が期待できそうですね！

気になるお粥ダイエットのやり方はどんな方法なのでしょうか？

お粥ダイエットのやり方

お粥ダイエットのやり方は至って簡単♪
いつも食べているご飯をお粥に置き換えるだけです。

お粥のみを食べるわけではなく、鶏肉の煮物や野菜炒めなど低カロリーのおかずも一緒に食べてもいいのです。

よこはま上田メディカルクリニックの土田隆院長によると、肥満体型の方が１日３食のお粥ダイエット生活を２週間続けると最大今の体重の１０％の減量が可能になります。

でも毎日３食お粥はキツいですよね。
友達や会社の人との付き合いもあるし、お粥ばかり食べていられないという方は、夕飯の時だけご飯の代わりにお粥にするだけでも現体重の４％の減量が期待できるそうです。

これなら無理なく続けられそうですね＾＾

お粥だけでなぜ痩せられるのか？

その理由としてあげられるのは、
①普通のご飯と比べて水分を含んでいてかさましされているのでカロリーがその分低い
②血糖値が上がりやすく少量で満腹感が得られる
③徐々に胃が小さくなり少しの量で満足できる

ということでした！

お粥ダイエットのアレンジレシピ

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ただ毎日お粥の同じ味では飽きてしまいますよね？
そこでお粥ダイエットのアレンジレシピをご紹介します♪

ダイエットと美容に♡トマトと卵と玄米お粥

白米の代わりに玄米を使うことで美容効果もアップ！
トマトと卵も入っているので見た目も鮮やかで美味しそうです♡
<<詳しいレシピはこちら>>

雑穀米入り♡ダイエットぽかぽか生姜紅茶粥

生姜と紅茶で新陳代謝を促進！
雑穀米のプチプチとした食感がさらに満腹感もアップ！
<<詳しいレシピはこちら>>

ダイエットレシピ☆洋風オニオン粥

和風な味付けに飽きてきたら洋風のお粥もおすすめです！
玉ねぎだけのシンプルなお粥です。
<<詳しいレシピはこちら>>

色々アレンジできるのでこれなら飽きることなくダイエットできそうですね。
また産後のママさんや妊婦さん、小さなお子さんがいる方は、子供の離乳食にもなるのでまさに一石三鳥くらいになるかも？！(味付けは子供用に変えないといけないかもしれませんが）
是非夏までにダイエットの一つの方法としてチャレンジしてみてくださいね＾＾